PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą 8x8 8x60kg 8x70kg 8x75kg 2. Ściąganie szeroko do klatki nachwyt 6x10 10x35kg 10x35kg 10x40kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 8x20kg 8x25kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg 8x25kg 8x28kg +15min aerobów dzisiaj miał być DNT, ale z racji, że wczoraj wpadł czit to wypadało to wykorzystać i pomachać coś [...]
Wyniki siłowe leżą i kwiczą ponieważ wcześniej nie miałem bladego pojęcia o treningu i diecie, dlatego teraz staram się zacząć od podstaw. Co w takim razie zmienić w plecach? - sciaganie drazka wyciagu 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie sztanga 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie półsztangą 4s 10 8 8 6 - wiosłowanie hantlem 3s 10 8 6 - martwy ciag 3s 8 8 6 i [...]
tak..chcę, żeby nareszcie coś ruszyły:) Zmieniłem tylko jednorącz półsztangą na normalne wiosłowanie półsztangą..może będę je zamiennie robił poza tymi nogami plan może być? Zmieniony przez - dziki_00 w dniu 2010-01-02 22:55:03
Oto ja Wzrost 190cm Waga 75 kg ( tak wiem...) To mój trening Pomiędzy seriami robię 1 do 2 min przerwy Pomiędzy powtórzeniami 40 do 50 s przerwy PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 15 – 20 min rozgrzewki 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p [...]
Dziękuję %-) Taka miła niespodzianka w dniu loda |-)|-)|-) Tymczasem rozpiska z dzisiejszego łerkautu: Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Dzisiaj równe tempo bez przyśpieszania i rwania - dzięki temu udało się utrzymać równy oddech przez cały czas i uciąć czas do 7:50 ;-] PULL Pullup 3x5 -30 / -30 / -30 Ściąganie wyciągu górnego 3x10 50kg [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 2 serie /8/8 ok 3. Pompki w podporze tyłem (z obciążeniem) 2 serie 10/8 ok 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) 12/10/8 daj tutaj wioslowanie polsztanga 5. Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 ok ale masz juz w planie A 6. Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 ok ale masz juz to w planie A 7. uginanie ramienia w [...]
jesli gdzies nie pisałem jak robic to masz dowolnosc, skupilem sie na nogach i plecach przenoszenie lezac mozna zastapic sciaganiem wyc gornego na prostych rekach - ten sam ruch tylko inny zakres i krzywa oporu wiosłowanie polsztanga oburacz wiesz jak robic, wiec co za sztuka domyslic sie jak to robic jednoracz? przeszukaj video Jarot09 , lub [...]
ogladalem inne filmiki na ktorych bylo takie wlasnie wioslowanie polsztanga jak ja robilem... skasowane WODYN jesli mozesz to skasuj tez te linki do filmikow w moim poscie... i sorry ze dalem dupy Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-11 00:02:44 Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-11 00:10:33 Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-11 00:17:55
[...] 125x5 unoszenie sztangi siedziac na biceps - nowe cw: 50x7 podrzut silowy z wyrzutem - nowe cw: 65x8 wspiecia na palce ze sztanga - nowe cw: 140x30 przysiad przedni: 70x12 wioslowanie polsztanga jednoracz - nowe cw: 50x5 i 45x10 wyciskanie lezac skos: 100x6 (z zapasem) wyciskanie lezac plaska: 120x3 (tu jeszcze troche brakuje do wczesniejszych [...]